做仰卧起坐正确做法,腿是弯的还是直的

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

直腿的仰卧起坐会加重背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，慢慢把身体下降回原位。当背部着地时，便可以开始下一个循环动作。