握力棒能练哪部分肌肉

握力棒具体锻炼那部分的肌肉，关键要取决于我们锻炼时的动作，握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。

握力棒训练肌肉方法步骤如下：

1、握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

2、可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。

3、不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向。如果以慢速来完成动作，这会使锻炼肌肉的绝对力量增长偏快。如果以快速完成动作，则对耐力增长有益处。

4、锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。