如何锻炼上肢肌肉

做俯卧撑，每天做5组，每次做10到20个，可以根据个人体力自由选择，并且要每天坚持做。

做引体向上，根据个人能力每天坚持做，但最少也要做25个以上，可分几次完成，可慢慢给自己加量。

举哑铃，如果没有哑铃可用两个装满水水桶代替，根据哑铃或水桶的重量，不断提高自身能力，每天坚持，举哑铃的动作主要有哑铃弯举，这个动作可以锻炼二头肌，哑铃推举和哑铃卧推，这个动作主要锻炼胸大肌还有三头肌，对塑造身材有很好的效果。