怎么提高肌肉质量

历史 2020-10-13 08:20:59 1个回答   (3)人看过

在运动上应以中等运动量,每分钟心率在130至160次之间的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷,最大肌力的百分之50至百分之80为佳。时间安排可每周练3次,隔天1天1次,每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。 进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

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