吃什么蔬菜水果对长肌肉有好处

吃维生素高的蔬菜对长肌肉有好处，推荐如下:

1、黄豆：含营养素比较全面，并且含量丰富，每100克大豆含蛋白质3

6、3克、脂肪

1

8、4克、糖2

5、3克、热量412千卡，钙367毫克、磷571毫克、铁11毫克、胡萝卜素0.4毫克、维生素B1 0.79毫克、维生素B2 0.25毫克、尼克酸

2、1毫克，与等量的猪肉相比，蛋白质多1倍、钙多33倍、铁多26倍。

2、胡萝卜：胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B

1、维生素B

2、花青素、钙、铁等人体所需的营养成分。

3、七星椒：富含大量维生素C、各种氨基酸、胡萝卜素、辣红素及钙、磷、铁等矿物质，被誉为第一香辣之称号。

4、苦瓜：含有丰富的维生素b、维生素c、钙、铁等等。