适合青少年的锻炼肌肉的方法

文化 2020-09-13 08:07:24 1个回答   (2)人看过

1热身之后做无氧运动,练哑铃、做俯卧撑之类,每个部位做3到8组左右,每组间隔时间为1到2分钟,应伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。每天坚持,但不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为肌肉需要充分的休息。

2、做有氧运动,比如说跑步、骑车,做40分钟左右。

3、在腹肌锻炼方面,做仰卧起坐、仰卧举腿之类,一周练4到5次腹肌,每次做3组左右,每组10到15个,每组间隔1到2分钟。

4、摄入量的增加也可以促进肌肉增长,在锻炼期间可以吃一些蛋白质含量高的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

5、每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是空腹喝水。稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题,清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能。

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