男人仰卧起坐的正确做法?针对锻炼腹肌,一般做几组,一次做多少个

正确做法：身体仰卧于地垫上，屈膝使大腿和小腿大致垂直，脚部平放在地上。但注意平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。腹部发力，使身体用力向上，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10厘米至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。针对腹肌训练：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以5次为一组，然后每次练习每组加多一次，直至一组达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达5组为止。