仰卧起坐和下蹲的正确做法?,谢谢

仰卧起坐：首先，平躺于垫子上，双腿曲起来，找一个搭档，让他压在自己的脚踝部分。然后，双手相插在一起或者打起来，腰部用力，是一种爆发力。起来时，双肘要接触到膝盖才算完整的一个，再做第二个的时候，大胳膊的地方要接触到垫子才可。

下蹲：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。