早上吃什么既能减肥又有营养

情感 2020-10-14 08:16:49 1个回答   ()人看过

1、主食:五谷根茎类,可以快速提供人体所需要的基础能量。如糙米、稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全谷类脆片全麦面包、杂粮粥等;

2、乳制品。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质。如牛奶、羊奶、低糖优酪乳等。同时,奶类的钙质具有增进神经与肌肉对刺激的感应,即具有稳定情绪之作用;

3、水果。水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。如苹果、橙子或香蕉等。

早上吃什么既能减肥又有营养

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