怎样锻炼力气

锻炼力气需要增强上肢力量。方法如下：

1、举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法。准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可用来做有针对性的手臂力量训练，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来做热身运动或者舒展运动。

2、引体向上是简单实用的锻炼上肢力量的方法。每天计划做三到四组，每组做10至20个，根据自己可承受数量调节。需要注意的是双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，要靠双臂的力量。

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量。需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌。将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。