每天游泳多少米锻炼效果最好

如果是自由泳1500米至2400米，蛙泳几百米。游泳的好处：

1、强身健体：游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体的各部分器官都得到锻炼，水的导热能力比空气大25倍左右，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量；

2、保障生命安全：地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道，不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁；

3、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神：初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。;