怎么打开韧带

1、热身:先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

2、先坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，坚持四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压。

3、竖叉：尽量往下压，最好贴于地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

4、横叉：脚跟着地，双脚勾起。

5、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压。

6、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作，重复动作12次。

韧带完全拉开至少需要10至15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须要轻柔，否则极易拉伤。