学舞蹈、韧带硬怎么办

1、初练时，不宜做强度很大的练习，把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线，脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎，一条腿压几分钟后，再换另一腿；

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性，双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿；

3、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖；

4、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖；

5、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。