跆拳道拉韧带的方法？

跆拳道拉韧带的方法如下：

1、充分热身，直到身体有汗出来。

2、做地板上面双腿并拢往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。开始会比较疼抱不住自己脚掌，可以找一个墙面把脚掌顶住再让朋友或者家人帮忙，把你上身往下压。每次压的次数不用很多，压到你疼的极限压住持续10秒左右就可以。

3、坐地板上，上身坐直，盘腿姿势但是要脚掌相对合拢，脚跟尽量靠近裆部，双手分别压自己两边翘起的膝关节部位，往下压。自己压不下去可以找人帮忙。

4、双腿尽量往两边打开，上身挺直双手向前伸直往前压，膝盖不能弯曲拱起，自己压不下去找人和你相对而坐双腿神开撑住你的双腿，抓住你的双手身体往后仰可以帮你拉。

5、压韧带不能怕疼，每次一定要压到你疼的极限，极限就是压到你双腿不自觉的开始发抖就差不多了，刚开始的几天不必压的太猛要循序渐进，2至3周后你的韧带逐步适应了就可以增加其他压韧带的方法。每一种方法压的韧带都是不同的。