怎样练习腿部塑形运动

1、平躺在地板上，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限；

2、回到竖直位置，放下还原。注意保持匀速，不要太快以致完全利用惯性；

3、背部贴紧地面，下腹部用力；

4、双腿收回，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气，并注意呼吸节奏；

5、左腿抬起，做脚尖绕环动作，顺时针10次，逆时针10次，再放下换另一条腿重复练习，注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度，脚尖环绕时要达到最大角度。