冬天晨跑的注意事项有哪些

生活 2021-10-09 08:38:12 1个回答   (9)人看过

1、晨跑前应适当补充能量以及水分。少吃油腻食物和高蛋白食物,少吃坚果和乳制品。

2、衣服要适量。选择运动衣裤和加薄的保暖秋衣秋裤即可,既不过于寒冷也不会因运动导致过热排汗困难。

3、晨跑的最佳时间在冬季一般是7点左右。室外晨跑不是越早越好,冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳和二氧化碳等污染物的含量较高。

4、雾霾气候不要在室外晨跑。雾霾含有大量的尘埃,病原微生物等有害物质。在这种环境下锻炼,会因呼吸量增加,吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,不但起不到应有的锻炼效果,还会对身体产生危害。

5、运动地点尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。选择合适的时间,到室外氧气充足,空气清新的地方锻炼。尽量选择人流车流少和空气好的公园小径。

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