初学者做仰卧起坐一次做多少个

对于初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，可以分成几组来做，比如2到3组，一组做10到20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后再起来做仰卧起坐。仰卧起坐是去除赘肉，锻炼腹肌常用的方法，进行仰卧起坐锻炼应该注意以下几个方面：

1、在做仰卧起坐以前可先做有氧锻炼，可以按照跑步加仰卧起坐的方法，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。

2、身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力。循序渐进，等到可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。

3、锻炼的时候一定要观察是否做到腹部发力，腹部是否有酸痛的感觉，双脚是否安安稳稳的放在床上，而非上下运动。