怎样最有效的练习弹跳,本人1米7,目标是扣篮 文化 2020-09-13 07:28:51 共1个回答 ()人看过 1、半蹲跳:开始时需半蹲至身体四分之一处,双手放置胸前,向上跳离地面20厘米至50厘米之间,腾空时双手需向后放置,着地时为完成一次,循环往复;2、抬脚尖:首先,将脚尖置于阶梯或书本之上,脚跟不得着地或垫着,脚尖需抬至最高点后慢慢放下,为完成一次,20个为一组,每次做四组;3、弹跳:双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,只允许使用小腿弹跳,并且只能弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲,着地时再迅速起跳,为完成一次,循环往复;4、 蹲跳:站立,怀抱篮球于胸前蹲下,目视前方,背部挺直,脚尖抬起,大腿与地面平行,保持姿势起跳和落地,每组15个,做四组,每组最后一个需尽力跳至最高。 () () 我来回答:共有条评论 登录 注册 剩余:2000字 免登录提交 上一页:星巴克名称的来历 下一页:我家的狗狗身上起白皮怎么办