有氧运动跑步机速度调为多少合适

有氧运动跑步机的速度应该为逐渐变化的，具体阶段与速度如下：

1、热身阶段。速度为6公里每小时至7公里每小时 。通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体进入运动状态。在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸。

2、慢跑阶段。速度为8公里每小时至10公里每小时 。通过慢跑，开始让身体适应较为激烈的运动状态，此时要将跑步机的坡度调高到10度左右。

3、中速跑阶段。速度为10公里每小时至12公里每小时 。经过循序渐进地加速，可以进入中速跑阶段，要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

4、减速阶段。速度为6公里每小时。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，只能暂时地缓解疲劳而不能消除疲劳，所以要通过缓慢减速使身体放松。