什么方法减大腿上的肉最有效最简单?

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量；

2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟；

3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉；

4、每天坚持跑3000米：大腿总是在减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉的大腿，小腿等身体的各个部位。