三级跳的跨步跳要怎么练习 历史 2020-08-30 10:42:23 共1个回答 ()人看过 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成,要完成这个复杂的技术过程,就要求运动员具备良好的跳跃技能速度、力量和专项弹跳力。因此,必须重视速度力量和专项弹跳力的发展,具体手段如下:1、双腿跳栏架:在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架;2、双脚跳皮筋:在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋;3、屈膝跳:连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近胸部;4、单足跳:双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行,培养运动员快速向前的跳跃能力;5、跳深练习:立于60厘米高的跳箱盖上,双脚起跳落地,再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上;6、负荷练习:可采用肩负中等负荷的快速深蹲,轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等,来增强运动员的踝部和腿部肌群力量,提高跳跃能力。 () () 我来回答:共有条评论 登录 注册 剩余:2000字 免登录提交 上一页:"挑灯夜读"这一成语的来历 下一页:怎么吧小米系统刷成安卓原生系统?