小腿细,不长肉

小腿的主要肌肉是腓肠肌，也是它决定了外表上小腿的粗细。

1、要锻炼腓肠肌的粗壮其实很简单，负重高强度慢速运动。比如负重爬楼梯，负重伸蹲等等，但要注意的是，锻炼的同时要注意小腿高度充血，血液回流受阻会引起小腿静脉曲张，防止方法是锻炼时在小腿上绑绷带。

2、饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，增加高纤维类食物，补充硒，钙，钾，镁的摄入，应减少蛋黄、内脏类、过量的海鲜等，五香大料、咖啡、香菜等不宜，少食高胆固醇之食物，少吃烟熏、 纯热量食物，有助于强壮小腿肌肉。