AA4训练计划

AA4训练计划是著名的美国纵跳训练计划，练成纵跳能力可以提高20到30厘米以上，整个过程要15个星期。

1、半蹲跳，开始时，半蹲至四分之一位置，双手放前，向上跳离地面20到25厘米。 当在空中，你的双手需放在后面。

2、抬脚尖，找阶梯或一本书垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不得着地，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成。

3、跳台阶，找张椅子把一只脚放上去，呈90度，尽全力上跳，在空中换脚，再放在椅子上，重复一次。

4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳，只弯曲脚，膝盖不弯曲，到地时，再迅速起跳。

5、脚尖跳，将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过

1、5或

2、5厘米。