一百米频率怎么才能提高

百米提高频率的办法：决定短跑成绩的因素主要是步频和步长。另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调.。

1、爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。;

2、以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用： 体前屈练习、把杆拉腿、纵、横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿，盘腿坐膝等、快速的蹲立练习。;如何提高短跑速度 ：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90至95%的强度进行20至60米跑，每组跑4至5次，每次休息3至6分钟，进行2至3组，这将有助于提高速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。;训练方法：

1、20或40米行进间快跑练习。

2、4*25或50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

3、下坡跑练习。

4、顺风跑练习。

5、各种短段落的变速跑练习 。