请教耐力跑的技巧

循序渐进法：即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。

跑长点慢点：以强度为基础的训练，大部分训练时间都应保持中等强度即比赛速度的百分之八十。

充分利用每次训练：每次跑都设定一定速度和距离，一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。

增强式训练：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练，以尽可能小尽可能快的步子跑15至20米，快速抬膝，不用高抬膝，胳膊也要做相应的摆动，做完一次，休息，再重复6至8次。

长节奏跑：每周一次节奏跑，跑8周，刚开始以比1万米每英里慢10至20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟，但每次节奏跑前后1至2天都要进行轻松跑来休息恢复。