身体僵硬怎么开始练习瑜伽

1、脊柱伸展式脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经动作详解吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前，呼气，自脊柱末端向前弯曲身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿双腿不需要立即伸直，腹部，胸部，面部都贴近身体；

2、脚趾蹲式脚趾蹲式能够有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受，重心放在脚趾趾上，勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方；

3、伸展式可充分伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，双手体前撑地，双膝脚尖着地，吸气向上推高臀部，呼气屈肘，两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直，在此维持3分钟，每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1至3分钟；

4、以上动作可以一定程度上缓解瑜伽身体僵硬问题。