中考仰卧起坐标准姿势

仰卧起坐的标准做法如下：

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上；

2、平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量；

3、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般；

4、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作；

5、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位；

6、当背部着地的时，便可以开始下一个循环的动作。

7、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

8、初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。