劈叉练法

劈叉练习方法：

1、做热身活动，先跳绳五分钟，保持心率在110~130之间，然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；

2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等，16岁以上的采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次；

3、全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，采用静压法，压腿的原则是酸加痛减；

4、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，先打开大腿后侧韧带，将一条腿放到桌面上，呼气让腹部接近大腿；

5、逐步尝试横叉，打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸后靠近墙壁，保持深呼吸，身体趴在地上，与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落即可。