长跑的训练规则

1、持续训练法： 主要是运用在长翼的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。注意饮食结构的调整，这样才能有效控制体重，提高成绩；;;

2、间歇训练法： 在每一段练习后进行间歇。比如400米冲刺跑后进行快走深呼吸等，主要是练习速度。练习3至4组，总距离1200至1600米。最大的优点在于速度很快，距离很长，是提高1000和800米最有效的方式；

3、训练原则及注意事项： 耐力的可塑性很强，但是要坚持训练，一周3至4次长翼训练，中间穿插短翼。跑程根据自身情况而定，体重过大学员要注重循序渐进，切忌盲目大运动负荷。 训练前做好充足的准备活动。切忌空腹和饱腹训练。考前的训练按照大运动量小强度、中运动量中强度、小运动量大强度的顺序进行。