超高强度的体能训练后如何快速恢复

注意充分拉伸按摩，这样有助于身体恢复减轻疲劳，不容易第二天发生酸疼。

大运动量后放松和恢复，方法主要有三点：

1、运动后放松：进行积极性的体能运动恢复，包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等运动再结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生因此健身训练后也必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

2、运动后按摩：运动后按摩是消除疲劳的重要手段，可起到良好的放松效果，且恢复快，对人体也有保健作用。

3、营养的摄取：适时适量补充所消耗的肝糖，水分和钾，而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后三十分钟内补充上以便迅速恢复体力，也不能因此暴饮暴食，暴饮暴食会增加肠胃的负担，这样对进行下一次的体能训练也是不好的。