晚上睡之前吃洋葱好吗

晚上睡之前吃洋葱不利于睡眠，因为洋葱属于产气食物，晚上人体的肠胃消化缓慢，吃洋葱容易造成胀气等肠胃不舒服的现象，进而会破坏睡眠质量，但晚上可适当食用助眠的食物提高睡眠质量：

1、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，而色氨酸具有镇静的作用，进而有助于睡眠；

2、核桃：核桃可以改善睡眠质量，晚上睡前可适量食用；

3、葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用；

4、牛奶：温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，进而有助于睡眠。