如何在短时间内提高八百米成绩

1、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；高抬腿30秒一组 3组 ，每组结束都要以最快速度跑200至400米；

2、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45至60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

3、变速跑：直道全速，弯道慢跑或者走， 600至800米为一组 三组；

4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸；

6、快速跑和耐久跑混合练习，全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米；

7、蛙跳和鸭子走：一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个要经常训练，可以快速增强大腿耐力；

8、肺活量的训练：可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复；

9、慢跑或中速跑：慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化各方面机能。