篮球防守的基本功怎么练

1、控制性运球，运球时感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球，在膝盖到腰部的高度运球，双膝微屈，身体前倾，这样容易控制好球，也容易快速变速，不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球，在要带球快速冲向前场时当然要快速运球，此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间，身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、协调配合，运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大，运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏，直线运球，一般拍一次球跑两步。