跑完马拉松后如何恢复

跑完马拉松后会出现较为常见的运动伤害，包括肌肉疲劳、肌肉拉伤和头晕恶心等。长跑跑过终点后，再慢跑或行走几分钟，给身体缓冲的时间，慢慢地降低心跳、放慢代谢废物的速度等；随后，进行适度伸展，放松紧绷的肌肉。长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑完一周时间内身体的疲惫感会较明显，每天可以进行20分钟左右的慢跑训练；3天后，可以进行一些交叉训练，比如游泳、骑行、攀岩、划船等，也可以去健身房进行器械训练，一方面可以让跑步常用到的肌肉进行休息，另一方面也可以训练跑步时不常用到的肌肉或提高其他身体机能，让身体均衡发展。