如何提高50米成绩 教育 2020-09-13 08:11:08 共1个回答 ()人看过 提高50米成绩的方法如下:一.发展上肢力量练习。1、哑铃上举20次,2组。2、哑铃弯举20次,2组。3、手握哑铃摆臂30次,2组。要求:从慢到快。二.发展腰背腹肌力量练习。1、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次,2组。2、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次,2组。 要求:尽量抬高上体。三.发展腿部力量练习。1、后蹬跑20米,3次。要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作。2、立定跳远10次,立定三级蛙跳5次。3、斜坡跑5次。要求:抬腿送髋、后蹬。4、橡皮带练习:a.俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作20次,3组。要求:屈快伸慢。b.手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习30秒,3组。要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。5、原地蹲起25次,3组。要求:蹲慢起快。 () () 我来回答:共有条评论 登录 注册 剩余:2000字 免登录提交 上一页:入厂有什么工作是不用上夜班的 下一页:怪诞小镇的角色介绍