怎样练习灌篮

1、进行杠铃半蹲，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。

2、正立，将哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上，脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，如此循环往复。

3、进行跳绳，每组100个，主要是为增强弹跳速度，同时也有助于加强身体协调性，，提高弹跳能力，为灌篮提供基础，也有助于日后完成扣篮动作。