胸肌锻炼方法

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，也能够很好锻炼胸肌。俯卧撑的动作变化大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。超长距离俯卧撑，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑，一般是

1、5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。中距离俯卧撑，略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，增加厚度，同时发展三角肌前束、肱三头肌。窄距俯卧撑，小于肩宽，双手置于胸前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。