如何提高中学生跑步速度 文化 2020-10-14 08:25:48 共1个回答 ()人看过 1、准备活动,在运动之前一定要先做准备活动,一般绕400米的场地慢跑2-3圈感觉自己身体微微发热或者出汗最佳,然后压腿、拉伸肌肉和关节。2、耐力训练,也叫有氧训练,如果你是刚刚接触这项运动,那么身体有一定的耐力基础才是根本,你的速度再好,没有体力的支撑也不行,如果你是初学运动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。3、力量训练,蛙跳,台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲,一组三十个每个项目做3组。4、速度训练,30米、60米计时跑,这个每组10个而且要用全力。5、专项训练,如果你是跑400米,那么周四至少要跑5个四百米,而且要计时穿慢跑鞋即可。6、每天运动过后要揉腿放松,以免过量的乳酸堆积会使肌肉僵硬。 () () 我来回答:共有条评论 登录 注册 剩余:2000字 免登录提交 上一页:黔鱼吃什么长大的 下一页:爱江山更爱美人是指哪个皇帝