一直在煎熬,怎么学会放开

学会放开的方法如下：

1、学会用心另眼看世界，告诉自己世界很美好。

2、让自己忙起来，让自己没有空闲去想，充实地过好每一分钟，让自己放松，放开。

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，给自己一个想法，学会放开。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就可以，放松自己，让自己学会放开。

5、作深呼吸，缓慢吸气然后缓慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”，告诉自己要放开。

6、闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵云、 高山流水等。7 .做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动，比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等，放松自己，逐渐让自己放开。