高中体育特长生的训练计划

高中体育特长生的训练计划有很多，以下方案可供参考：

1、每周星期一至星期五下午第八节后，每次训练1小时左右；

2、协调性的练习：各种徒手操、行进操练习和各种技巧练习；

3、速度、灵敏练习：原地高抬腿跑，加速跑60米，站立式起跑30米和各种快速反应练习；

4、耐力练习：越野跑、自然环境走跑结合练习和变速跑等；

5、弹跳力和力量练习：各种跳跃练习，各种腰、背、腹肌练习和扛铃练习；

6、柔韧性练习：两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。