对青少年有营养的食谱

1、早餐：牛奶250毫升、面包、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭、蘑菇炒肉片。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐：时令水果。

2、早餐：小米粥、牛奶250毫升、荷包蛋。

午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

加餐：时令水果。

3、早餐：粳米发糕、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐。

午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆。

加餐：时令水果。

4、早餐：牛奶250毫升、鸡蛋发糕。

午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

加餐：时令水果。

5、早餐：虾肉馄饨、牛奶250毫升。

午餐：米饭、木须肉、绿豆汤。

晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

加餐：时令水果。