早上吃什么既能减肥又有营养

1、主食：五谷根茎类，可以快速提供人体所需要的基础能量。如糙米、稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全谷类脆片全麦面包、杂粮粥等；

2、乳制品。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质。如牛奶、羊奶、低糖优酪乳等。同时，奶类的钙质具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪之作用；

3、水果。水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。如苹果、橙子或香蕉等。